الأرشيف

ابدأ ببرنامج بسيط من 10 إلى 20 دقيقة، 3 مرات أسبوعيا، يجمع البلانك الجانبي والتنفس وتمارين الثبات مع تقدم تدريجي آمن.

البلانك الجانبي يقوي العضلات المائلة ودعم الجذع، لكن فائدته تعتمد على خط مستقيم للجسم وتنفس ثابت وزيادة تدريجية لا تتجاوز قدرة الظهر.

الخصر لا يتغير بتمرين واحد؛ التغذية المتوازنة، البروتين، الألياف، النوم، والمشي المنتظم عوامل أساسية تدعم نتائج تمارين الجذع.